الاحتياج اليومي من البروتين

البروتين عنصر أساسي ومهم في حجم ووزن كتلتك العضلية بالإضافة إلى أهميته في قوتك أيضا ويختلف احتياج البروتين اليومي الذي تزود به جسمك وعضلاتك م ن شخص لآخر على حسب عدة عوامل وهي.

الاحتياج اليومي من البروتين. لـ حساب الدهون 30 نضرب 1900 0 30 570 ثم نقسم الناتجة علي 9 وذلك لأن جرام واحد من الدهون يمد الجسم بـ تسعة سعرات فتكون النتيجة 570 9 63. حيث يتراوح الاحتياج اليومي من البروتين من 0 75 جم لكل كيلو من وزن الجسم وحتى 2 4 جم لكل كيلو. البروتين موجود أيضا في دم. تتراوح الإحتياجات اليومية المنصوح بها من البروتين ما بين 0 8 2 2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم وبالمعد ل لكل من يمارس الرياضة بشكل منتظم ومعتدل فإن 1 5 غ كغ يوم تعد كمية جي دة وكلما زادت كثافة تدريب القوة زادت.

البـــروتيــــن أسهــل طريقه لمعرفه كميه البروتين الي تحتاجها يوميا هي. إذن المتناول اليومي من البروتين 71 جرام. و هو عنصر رئيسي في هيكلة الأنسجة العضلية حيث يساعد البروتين على إصلاح و زيادة و الحفاظ على كتلة العضلات في الأطفال. فأنت الشخص الذي تم من أجله تخصيص المقدار اليومي الموصى به في الولايات المتحدة وكندا حيث ي نصح بتناول حوالي 0 8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا يجب عليك أن تحسب ذلك بالنسبة لوزنك الخاص أما مثلا.

تعتمد كمية البروتين على احتياجات الجسم من السعرات الحرارية وذلك حسب بعض التوصيات من معهد الطب بالإنجليزية. Institute of medicine حيث إن المعدل اليومي الموصى به من البروتين للبالغين الأصحاء هو 10 إلى 35 من إجمالي احتياجات. البروتين هو من أكثر المغذيات الضرورية للنمو السليم و التنيمة في الأطفال. في حال كان الشخص يمتلك وزنا صحي ا ولا يمارس التمارين الرياضي ة أو رفع الأثقال فنسبة البروتين التي يمكن أن يتناولها هي ما بين 0 8 1 3 غرامات لكل كيلوغرام من وزن الجسم أي بمعد ل 56 91 غراما للذكور و46 75 غراما للإناث.